Mar dhaoine cruthaitheacha, táimid i gcónaí lán de spriocanna nua dár ngnó ceirmeach - cibé an bhfuil sé mar aidhm aige leibhéal áirithe díolacháin a bhaint amach, an suíomh Gréasáin nua sin a chur ar bun, nuachtlitir a thosú, nó gach ceann díobh thuas!
Is breá linn an méid a dhéanaimid agus ba mhaith linn go n-éireoidh linn potaireacht a dhéanamh inár mbeatha. Ní éacht beag é gnó criadóireachta a reáchtáil, agus mar ealaíontóirí is minic a bhíonn muid ag caitheamh go leor hataí; is dearthóirí agus déantóirí táirgí muid, margóirí agus cuntasóirí, ranna loingseoireachta aon duine, agus go leor eile. Agus cé go bhfuil na rudaí seo go léir riachtanach le go n-éireoidh linn agus má dhéantar iad a bhainistiú is féidir smacht níos fearr a thabhairt dúinn ar threo ár ngnó, mura ndéantar iad a chothromú go héifeachtach is féidir leo éirí as an déantóir.
In alt an lae inniu beimid ag dul a phlé cad é go díreach burnout, agus a thairiscint roinnt leideanna úsáideacha chun é a sheachaint ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag taitneamh a bhaint as do chleachtas!
Cad é go díreach é sruthán amach ar aon nós?
Seans gur chuala tú an téarma seo á chaitheadh go leor sna meáin go déanach. Ní haon ionadh é mar gheall ar an timpeallacht eacnamaíoch neamhbhuana agus na brúnna gan stad (idir shóisialta agus eacnamaíoch) a bheith táirgiúil. De réir an American Psychological Association (APA) Tá burnout níos airde ná riamh ar fud gairmeacha iomadúla, arna spreagadh ag an bpaindéim COVID-19 agus an meascán láidir de strus pearsanta, gairmiúil agus a bhaineann leis an tsláinte.
Tuigeann an chuid is mó againn gur cineál ídithe é burnout, ach chun an riocht díobhálach seo a sheachaint, tá sé tábhachtach a aithint nach bhfuil sé chomh simplí sin. Is Burnout i ndáiríre a siondróm aitheanta ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) mar 'feiniméan ceirde'. Eascraíonn sé as strus ainsealach san ionad oibre nach bhfuil á bhainistiú go rathúil, agus tá trí ghné mar thréith aige:
- Mothúcháin ídiú fuinnimh nó ídithe
- Fad meabhrach méadaithe ó phost an duine, nó mothúcháin diúltachais nó ciniceas a bhaineann le post an duine
- Éifeachtúlacht ghairmiúil laghdaithe, lena n-áirítear moilleadóireacht mhéadaithe, glacadh níos faide le tascanna a dhéanamh, agus féin-amhras méadaithe maidir le do chumas oibre.
Tá sé ríthábhachtach go dtéann éifeachtaí dóite amach i bhfad níos faide ná do chás oibre. Cé go bhféadfadh do chuid oibre a bheith thíos leis, is féidir go leathnóidh dóiteán isteach i ngach cuid de do shaol agus go suntasach méadú ar an dóchúlacht go dtarlóidh éagsúlacht coinníollacha leighis tromchúiseacha. Is féidir leo seo san áireamh forbairt imní, insomnia, nó dúlagar, chomh maith le méadú ar an mbaol tinnis coirp mar shampla brú fola ard, fadhbanna croí, colaistéaról ard, agus diaibéiteas.
Cúiseanna Burnout
Luaigh muid go bhfuil sruthán amach mar thoradh ar strus fada san ionad oibre, ach cad iad na cúiseanna sonracha le strus den sórt sin? Go minic is meascán fachtóirí ag an obair is cúis leis, lena n-áirítear rudaí mar chaidrimh dhúshlánacha san ionad oibre, strus airgeadais, uaireanta fada, easpa córais tacaíochta san ionad oibre, dálaí oibre guaiseacha, agus go leor eile. Is féidir leis an staid struis seo a bheith níos measa de bharr struis lasmuigh den obair, mar fhreagrachtaí cúraim, drochshláinte, nó dúshláin caidrimh.
Mar oibrithe féinfhostaithe, bíonn roinnt strusanna aitheanta san ionad oibre ag ealaíontóirí ceirmeacha. Áirítear orthu sin ualach oibre an-ard, aonrú, éagobhsaíocht airgeadais, agus leibhéal ard freagrachta thar raon ról. Is minic a bhíonn aghaidh á tabhairt againn ar an stiogma sóisialta a bhaineann le bheith inár n-ealaíontóirí, áit a bhfuiltear ag súil go mbeimid bocht, nach saothar ‘fíor’ ár gcuid oibre, agus nach bhfuil údar maith lenár bpraghsanna. Cuireann na fachtóirí seo an brú breise a bhaineann le údar a thabhairt don mhéid a dhéanaimid dár dteaghlaigh, dár bpobal agus don tsochaí i gcoitinne.
Conas Burnout a Sheachaint mar Ealaíontóir Ceirmeach
Cé go bhfuil sé tábhachtach na rioscaí agus na hairíonna a bhaineann le dóiteán a aithint, ná lig don eagla sin cur le do strus! Má bhíonn a fhios agat cad iad na hairíonna le féachaint orthu, chomh maith le roinnt straitéisí simplí a chur i bhfeidhm, is féidir cabhrú leat é a sheachaint. Caithfidh an saol roinnt liathróidí cuar dúinn i gcónaí, mar sin ní féidir strus a sheachaint go hiomlán, ach trí na leideanna seo a leanúint is féidir leat do riosca dóite a laghdú agus do dhíograis a choinneáil do do ghairm bheatha sa chriadóireacht.
1. Toscaire
Mar a luadh muid ag barr an ailt seo, tá sé an-choitianta dúinn go leor róil a ghlacadh chun ár ngnó criadóireachta a reáchtáil. Chomh maith lenár gcuid oibre a dhéanamh agus a dhearadh, is scríbhneoirí deontais, oideachasóirí, cuntasóirí, fógróirí, bainisteoirí meán sóisialta agus go leor eile sinn! Is beag gnóthas eile a fheidhmíonn ar an mbealach seo, ach i saol na healaíne tá sé ina ghnáthchleachtas, go minic chun dochar dár sláinte. Is minic a úsáideann muid ár n-easpa acmhainní airgeadais chun labhairt linn féin as íoc as tacaíocht, ach ní gá gurb é seo an straitéis fhadtéarmach is fearr dár sláinte, nó fiú ó thaobh praiticiúil gnó. Má mhothaíonn tú go bhfuil an iomarca treo ar siúl agat, féach ar struchtúr do ghnó chun tascanna a aimsiú ar féidir leat a chur ar aghaidh chuig daoine eile.
Ina Ceardlann 30 Lá mar chuid de the Ceramic School's Comhdháil Gnó, tagraíonn Naomi Clement dá cleachtas maidir le réimsí genius, sármhaitheasa, agus neamhinniúlachta a aithint mar mhodh chun cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi le tarmligean a dhéanamh. Is iad na réimsí sármhaitheasa atá agat na rudaí a bhfuil tú thar a bheith cumasach iontu, agus is iad seo na háiteanna ar cheart duit an méid is mó fuinnimh a infheistiú. Ar an láimh eile, is réimsí iad do neamhinniúlachta ina bhfuil easpa scileanna, oiliúna nó taitneamhachta agat. Is iad na réimsí deiridh seo inar chóir duit tosú ar do chuid saothair a fhoinsiú allamuigh, mar go mbeidh siad an-draenáilte agus faoi strus. I gcás go leor ealaíontóirí is cosúil go bhfostódh sé seo cuntasóir, dearthóir/bainisteoir suíomh Gréasáin, nó oibriú le gailearaí seachas díolacháin dhíreacha a dhéanamh.
2. Teorainneacha Socraithe
Mar ealaíontóirí, tá sé an-deacair deiseanna a iompú. Is féidir leis a bheith ina bhóthar dúshlánach le gairm bheatha a dhéanamh sa chré, agus braithfear gur céim thábhachtach chun cinn inár ngairm bheatha gach deis a bheith ag taispeáint, ag múineadh, ag bronnadh airgid ar thiomsaitheoirí, ag ordú saincheaptha, nó ag caint le healaíontóir. Agus ar ndóigh, is féidir leis na deiseanna seo a bheith an-torthúil agus is fiú dul i ngleic leo. Ach tá sé tábhachtach a aithint gur créatúir teoranta fuinnimh, acmhainní agus ama sinn, agus ní féidir linn a rá go bhfuil gach tairiscint a thagann chugainn.
Nuair a bhíonn iarratas nua a bhaineann le gairm bheatha os do chomhair, tóg roinnt ama le machnamh a dhéanamh air sula dtugann tú 'tá.' An bhfuil spás agat i do fhéilire dó? Cé mhéad ama/fuinneamh a thógfaidh sé? An rachaidh sé chun tairbhe go fadtéarmach? An mbainfidh tú taitneamh as? Mura spreagfadh deis ar leith thú agus mura bhfuil mórán tairbhe aici, ná bíodh leisce ort a rá nach bhfuil. Tiocfaidh rudaí eile chomh maith i gcónaí, agus is fearr spás a shábháil do na rudaí a chuireann fíorluach le do chleachtas agus le do ghairm bheatha. Ina theannta sin, nuair a bheidh tú ró-gheallta, is mó an seans go ndéanfaidh tú tearcsholáthar, rud atá níos measa do gach duine atá i gceist!
D’fhéadfadh sé a bheith ina bhuntáiste do do ghnó freisin ‘ní hea’ a rá. Má tá an oiread sin tóir ort go gcaithfidh tú daoine a dhiúltú, léiríonn sé cé chomh mór agus atá éileamh ort féin agus ar do chuid oibre, rud a mhéadaíonn inmhianaitheacht!
3. Íoc Yourself i gceart
Ceann de na príomh-strusanna san ionad oibre a chuireann le sruthán amach ná ró-obair. Mar ealaíontóirí, is féidir leis seo tarlú mar go bhfuil an oiread sin grá againn do na rudaí a dhéanaimid go ndéanaimid faillí ar rudaí eile, ach is féidir leis tarlú freisin toisc go bhfuil tearcphraghas á dhéanamh againn ar ár gcuid oibre agus mar sin go bhfuil orainn i bhfad níos mó de a tháirgeadh chun deireadh a chur le chéile. Agus cé gur féidir go mbeadh sé iontach go mbeadh an oiread sin orduithe ag an ego nach féidir leat a gcuid eile, is cinnte nach bhfuil sé inbhuanaithe.
Chun ró-obair a sheachaint mar gheall ar phraghsáil lag, breathnaigh go réalaíoch ar líon na n-uaireanta ar féidir leat a bheith ag obair go sláintiúil in aghaidh na seachtaine, agus bunaithe air sin, cinntigh an pá in aghaidh na huaire a theastaíonn chun an stíl mhaireachtála atá uait a choinneáil. Tomhais an meánlíon píosaí is féidir leat a dhéanamh i seachtain ag obair ar luas compordach, ag cuimhneamh ar do mheánchostais oibriúcháin mhíosúla a chur isteach. Smaoinigh go bhfuil sé níos fiúntaí go minic níos lú cliant a bheith agat le praghsanna níos airde, ná mar a chéile.
Cabhróidh sé seo go léir leat cinneadh níos eolasaí a dhéanamh faoi do phraghsáil agus faoi líon na n-orduithe is féidir leat a ghlacadh go réalaíoch. Ná déan dearmad spás a chur leis le haghaidh laethanta tinnis agus saoire, mar tá tú i dteideal iad seo díreach mar atá oibrithe eile, agus tá siad tábhachtach freisin chun dóiteán a sheachaint!
4. Glac Sosanna
Is féidir leis an gceann seo a bheith deacair dúinne potaí mar nuair a bhíonn muid i gceartlár is féidir go mbeidh sé deacair sinn féin a tharraingt uainn! Ag amanna eile, b’fhéidir go mbeimid i lár próiseas casta tógála nuair nach bhfuil sé praiticiúil stop a chur leath bealaigh tríd. In ainneoin na ndúshlán seo, tá sé thar a bheith tábhachtach sosanna a ghlacadh chun strus a bhainistiú, agus tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhféadfadh fiú sos gairid 5 nóiméad difríocht mhór a dhéanamh. In ionad oibre rialta bheadh sosanna sceidealta againn go tráthrialta, ach mar gheall ar nádúr an phróisis criadóireachta, ní bhíonn sé seo réalaíoch i gcónaí. Más é sin an cás duit, déan iarracht chomhfhiosach sos a ghlacadh gach uair a bhíonn tú ag aistriú tascanna. Críochnaithe ag caitheamh agus ag dul a luchtú áith? Glac sos idir. Críochnaithe scamhadh agus ag dul a tharraingt Láimhseálann? Sos eile. Ní hamháin go dtabharfaidh sé seo buntáistí fisiceacha, ach tabharfaidh sé spás d'intinn chun athshocrú agus ullmhú don chéad phróiseas eile.
Má tá seisiún á dhéanamh agat le próiseas fada bainteach, bí cinnte aird bhreise a thabhairt ar do chorp le haghaidh leideanna chun sos a ghlacadh. Sna cásanna seo is minic gur féidir linn fanacht sa suíomh céanna rófhada, nó a bheith ró-dhírithe agus faillí a dhéanamh orainn féin. Murar féidir leat siúl amach go fisiciúil gan an píosa a chur i mbaol, féadfaidh sé difríocht mhór a dhéanamh ach nóiméad a thógáil le síneadh agus le hathshuí.
5. Tacaíocht agus Pobal a lorg
Mar ealaíontóirí ceirmeacha níl sé neamhchoitianta dúinn oibriú inár n-aonar, agus cé gur féidir go leor buntáistí a bheith aige seo (go háirithe do na daoine introverts inár measc), is féidir go n-eascródh mothúcháin aonraithe as freisin. Is féidir leis na mothúcháin seo a bheith níos measa nuair a bhíonn dúshláin romhainn agus muid ag streachailt le fadhbanna a réiteach.
Bealach iontach chun an t-aonrú a bhualadh ná do líonra ceirmeach a thógáil. Is féidir le naisc le healaíontóirí eile tacaíocht a thabhairt duit ó dhaoine a bhí trí na dúshláin chéanna, agus is féidir leis pobal a thabhairt duit freisin chun do chuid rath a roinnt leo, rud atá chomh luachmhar céanna. Smaoinigh ar nascadh le stiúideo áitiúil roinnte, cumann nó comhairle ealaíon, agus páirt a ghlacadh in imeachtaí ealaíon sóisialta nuair is féidir. Má tá easpa deiseanna i do cheantar, tá neart pobail ar líne le casadh orthu freisin, lena n-áirítear, ar ndóigh, The Ceramic School!
Tá sé tábhachtach freisin gan faillí a dhéanamh ar do chaidrimh shóisialta eile. Tá sé éasca a bheith ciontach as gan dul i láthair sa stiúideo gach lá, ach is codanna tábhachtacha iad den fhuinneamh atá ag teastáil le haghaidh obair éifeachtach agus lúcháireach a bheith againn asraon sóisialta spraíúil agus daoine a bhfuil muinín acu astu. Cuimhnigh, beidh do chuid oibre níos fearr nuair a bhíonn tú ag mothú go maith laistigh AGUS lasmuigh den stiúideo.
6. Déan do Ghnóthachtálacha a Cheiliúradh
Mar ealaíontóirí, is léirmheastóirí is measa sinn féin i gcónaí, agus is furasta díriú ar an áit ar mhaith linn dul, seachas ar cé chomh fada agus atáimid tagtha. Trí cheiliúradh a dhéanamh ar ár n-éachtaí, is cuma cé chomh mór nó beag, cuirimid i gcuimhne dúinn féin go bhfuil muid ag déanamh an rud is breá linn, agus á dhéanamh go maith! Mar sin, cibé an bhfuil tú díreach tar éis do chéad seó aonair a chríochnú, nó ar éirigh leat ar deireadh na cánacha sin a raibh tú ag déanamh moille orthu a dhéanamh, tabhair pat ar do chúl, agus roinn do ghnóthachtáil leo siúd atá gar duit!
7. Féinchúram
Is féidir leis an méid a dhéanaimid lasmuigh dár ngairm bheatha a bheith chomh tábhachtach céanna chun ár strus a bhainistiú agus a dhéanaimid san ionad oibre. Má chinntítear go bhfaigheann muid codladh imleor, go n-ithimid go sláintiúil, go mbíonn aga neamhfhónaimh laethúil againn, agus go gcaithfimid aclaíocht a dhéanamh, cuidíonn siad le sláinte agus fuinneamh iomlán a choinneáil, agus le dul i ngleic le strus. Is féidir go bhfuil cuma soiléir ar na cúinsí seo, ach is minic gurb iad na cinn is fusa le faillí a dhéanamh i gcaos an tsaoil nua-aimseartha.
Smaointe Deiridh
Is fadhb é Burnout atá ag éirí níos coitianta i sochaí an lae inniu, agus tá sé tábhachtach a bheith feasach ar na hairíonna agus na rioscaí atá ann, go háirithe mar ealaíontóirí féinfhostaithe a bhfuil níos lú slándála airgeadais agus líontáin sábhála fostaíochta-bhunaithe i bhfeidhm acu. Táimid muiníneach gur féidir leat, armtha le beagán eolais, céimeanna a ghlacadh chun na rioscaí a laghdú, agus tú féin a chur ar bun chun gairm bheatha chruthaitheach fhada agus shláintiúil a bheith agat. Trí thascanna a tharmligean, teorainneacha a leagan síos, agus tú féin a íoc go maith, tá tú go maith ar do bhealach cheana féin chun leibhéil struis shláintiúla a choinneáil laistigh de do chleachtas. Cuir isteach roinnt féinchúraim agus ceiliúrtha agus beidh tú cinnte go mbeidh blianta sona cruthaitheachta romhat!
Más cuid de do ghnó ceirmeachta an strus a bhaineann le bheith ró-shásta leis an gcaoi le hoibriú ar fad, cén fáth nach bhfuil clárú le haghaidh ár gComhdháil Gnó Potaireacht? Bainfimid an rúndiamhair amach maidir le conas do ghairm bheatha sa chriadóireacht a thosú, ag tabhairt leideanna luachmhara duit faoi conas tascanna tábhachtacha a dhéanamh mar mhargaíocht, loingseoireacht agus oibriú le gailearaithe.
Freagraí